Fitness Fitness : conseils sur l’alimentation et la motivation sportive

Fitness Fitness : conseils sur l’alimentation et la motivation sportive

Après avoir travaillé dur pour gagner en masse, vous n’allez plus tarder à voir vos muscles se désigner. Mais avant tout, il vous faudra trouver le moyen le plus adapté pour pouvoir maigrir sans risque. Pour ce faire, vous serez obligé de suivre quelques règles que ce soit dans votre entraînement que dans votre régime alimentaire. Voici quelques conseils sur l’alimentation que vous devez avoir tout au long de la pratique du fitness.

Conseils sur la bonne alimentation

Pour qu’il y ait perte de graisse, vos dépenses énergétiques doivent être supérieures à l’apport calorique. La bonne alimentation pour une personne qui fait du fitness consiste à diminuer l’apport calorique par l’alimentation et augmenter les dépenses énergétiques avec l’activité physique. Il va vous falloir définir un objectif raisonnable pour éviter de perdre aussi votre masse musculaire. L’idéal c’est de prévoir une perte d’1 kg par semaine.

Selon les recommandations de nombreux nutritionniste, il convient de prendre plus de repas par jour plutôt que 3 repas copieux. Il vaut donc mieux prendre 5 repas au lieu de 3. Considérez ces deux repas supplémentaires comme des collations du milieu de la matinée et du milieu d’après-midi. Sachez que réparer votre apport calorique quotidien en plusieurs petits repas, espacés uniformément tout au long de la journée, vous permettra d’augmenter efficacement votre métabolisme. Cela augmente la digestion, permet une meilleure absorption des nutriments et des calories, encourage le processus de récupération.

Il est aussi essentiel que vous baissiez progressivement votre taux calorique et diminuiez raisonnablement votre apport alimentaire. En effet, même si baisser brutalement votre taux calorique est la solution parfaite pour perdre du poids c’est aussi le meilleur moyen de perdre votre masse musculaire. Pour perdre du poids tout en limitant la perte de masse musculaire, il est essentiel de miser sur 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides. Surtout, évitez de descendre en dessous de 10% de l’apport calorique. Cela parce que les graisses sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, les éliminer vous expose à des risques de carence.